Saludvisión – Centro Optométrico Ergonomía visual

Normas de higiene visual para nuestros pacientes:

1. Hay que sentarse correctamente: pies apoyados en el suelo y espalda derecha.
2. Los muebles deben ser apropiados a la medida de la persona: la silla debe ser regulable en altura y la mesa de trabajo debe estar en un plano inclinado de unos 15º a 20º. O usar un atril que nos permita usar la distancia correcta.
3. La iluminación es muy importante: hay que estudiar con una iluminación en el techo y otra directamente en el plano del trabajo, que no dé directamente en los ojos, que no deslumbre y que no haga sombra al escribir. Colocar el flexo a la izquierda si la persona es diestra y viceversa.
4. La distancia de lectura, no tiene que ser demasiado corta, la distancia ideal es aproximadamente del codo hasta la primera falange.
5. Al leer, los antebrazos han de estar apoyados sobre el plano de trabajo.
6. No se debe leer con la cabeza, sino con los ojos. Esto puede ser un signo de un problema visual.
7. Se debe situar la mesa de trabajo, a ser posible, delante de una ventana para poder mirar a lo lejos cada cierto tiempo.
8. Interrumpir la actividad visual prolongada en visión próxima, levantando la cabeza o cambiando de postura. Regla 20 minutos de trabajo equivale a 20 segundos de descanso y mirar a una distancia lejana, durante esos 20 segundos.
9. En cuanto a la TV, se deben evitar brillos, nunca se debe ver con la luz de la habitación apagada, no se debe ver demasiado cerca ni tumbado en el suelo.
10. La dieta alimenticia debe ser rica en vitamina A ( leche, zanahorias, ciruelas, yema de huevo), verduras, frutas y suficiente agua.
11. Son recomendables las salidas al campo, a espacios libres o abiertos.